Μπορείς να ανέβεις 60 σκαλιά σε λιγότερο από ένα λεπτό; Δες τι λέει αυτό για την καρδιά σου

Αν θέλεις να δεις πόσο «δυνατή» είναι η καρδιά σου, δεν χρειάζεται ιατρικός εξοπλισμός ή ακριβές εξετάσεις. Μπορείς να το καταλάβεις ανεβαίνοντας απλώς μερικά σκαλιά. Σύμφωνα με νέα ευρωπαϊκή μελέτη, ο χρόνος που χρειάζεται κάποιος για να ανέβει τέσσερις ορόφους μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την κατάσταση της καρδιάς του και να προβλέψει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νόσων στο μέλλον.

Το λεγόμενο «τεστ της σκάλας» είναι τόσο απλό όσο ακούγεται: ανέβα 60 σκαλιά όσο πιο γρήγορα μπορείς χωρίς να τρέξεις. Αν τα καταφέρεις σε λιγότερο από ένα λεπτό, η καρδιά σου βρίσκεται σε πολύ καλή κατάσταση. Αν όμως χρειαστείς πάνω από ενενήντα δευτερόλεπτα, καλό θα ήταν συζητήσεις με τον γιατρό σου. Η δοκιμή αυτή, εκτός από απλή και δωρεάν, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα «σήμα κινδύνου» που βοηθά στην έγκαιρη διάγνωση καρδιακών παθήσεων.

Πώς η ταχύτητα στο ανέβασμα αποκαλύπτει τη δύναμη της καρδιάς

Όπως διαβάζουμε στο ZME Science Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν την έρευνα παρακολούθησαν 165 άτομα με στεφανιαία νόσο, ζητώντας τους να ανέβουν τέσσερις ορόφους και να χρονομετρήσουν τον χρόνο που χρειάζονται. Στη συνέχεια συνέκριναν τα αποτελέσματα με τη φυσική τους αντοχή, που είχε μετρηθεί σε κυλιόμενο διάδρομο. Όσοι ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από 45 δευτερόλεπτα είχαν εξαιρετική καρδιοαναπνευστική απόδοση και πολύ μικρό κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιακές παθήσεις. Αντίθετα, όσοι χρειάστηκαν πάνω από ενάμιση λεπτό παρουσίασαν μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής δυσλειτουργίας και αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα στο μέλλον.

Το εντυπωσιακό είναι ότι πάνω από τους μισούς συμμετέχοντες που καθυστέρησαν να ολοκληρώσουν το ανέβασμα είχαν μη φυσιολογική καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Στην αντίπερα όχθη, μόνο ένας στους τρεις που ανέβηκαν τα σκαλιά σε λιγότερο από ένα λεπτό παρουσίασε ανωμαλίες. Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, η ταχύτητα στο ανέβασμα της σκάλας αντανακλά το πόσο καλά μπορεί η καρδιά να ανταποκριθεί στην αύξηση των αναγκών του οργανισμού σε οξυγόνο.

Η λογική είναι απλή: όσο πιο γρήγορα ανεβαίνεις, τόσο πιο αποδοτικά δουλεύει η καρδιά σου. Κατά την προσπάθεια, οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται και το σώμα χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Αν το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί σωστά, ανταποκρίνεται άμεσα χωρίς να εμφανίζονται σημάδια κόπωσης ή δυσφορίας. Αν όμως η καρδιά δυσκολεύεται να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες, τότε μπορεί να παρουσιαστεί δύσπνοια, ταχυκαρδία ή ζάλη — προειδοποιητικά σημάδια ότι χρειάζεται έλεγχος.

Η πιο προσιτή δοκιμή για να ελέγξεις την καρδιακή σου υγεία

Η μεγάλη αξία αυτού του τεστ είναι η ευκολία. Δεν απαιτεί ραντεβού, μηχανήματα ή εξετάσεις. Ο καθένας μπορεί να το κάνει στο σπίτι, στη δουλειά, οπουδήποτε υπάρχουν σκάλες. Μάλιστα, οι ειδικοί προτείνουν να χρησιμοποιείται ως μια απλή, προληπτική δοκιμή που μπορεί να καθοδηγήσει τους γιατρούς σχετικά με το ποιοι χρειάζονται περαιτέρω καρδιολογικό έλεγχο.

Πέρα από τη διαγνωστική του αξία, το ανέβασμα σκάλας αποτελεί και μια εξαιρετική μορφή καθημερινής άσκησης. Η τακτική ενασχόληση βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης εμφράγματος ή εγκεφαλικού. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι ανεβαίνουν σκάλες σε καθημερινή βάση έχουν έως και 40% μικρότερο κίνδυνο να χάσουν τη ζωή τους από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επιπλέον, το ανέβασμα σκάλας συμβάλλει στην καύση θερμίδων, βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι ακόμη και μικρά διαλείμματα φυσικής δραστηριότητας μέσα στη μέρα — όπως μερικά λεπτά σκάλας αντί για τον ανελκυστήρα — έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Εκτός από το καρδιαγγειακό όφελος, η συγκεκριμένη άσκηση βελτιώνει και την ψυχική ευεξία. Η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και μειώνει το άγχος. Παράλληλα, ενισχύει τα οστά και συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.